मुंबई, 17 नवम्बर, (न्यूज़ हेल्पलाइन) दैनिक आधार पर व्यायाम के लिए समय निकालने से कुछ अविश्वसनीय लाभ हो सकते हैं। जब कोई नियमित रूप से कहता है, तो ऐसा अक्सर हर दिन नहीं होता है, जबकि ऐसा रोजाना करना एक शानदार विचार है, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सप्ताह में हर 3 दिन व्यायाम करना भी फायदेमंद हो सकता है। समय सीमा और व्यस्त कार्यक्रम के बीच अपने लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है।
उम्र के साथ व्यायाम करने से व्यक्ति को कई स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में मदद मिल सकती है और मधुमेह निश्चित रूप से ऐसा ही एक स्वास्थ्य निहितार्थ है। नियमित शारीरिक गतिविधि टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्तियों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी फायदेमंद हो सकती है जो इस स्थिति के विकास के जोखिम को कम करना चाहते हैं। एक व्यायाम आहार जिसमें एरोबिक्स और शक्ति प्रशिक्षण दोनों शामिल हों, रक्त शर्करा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य में सुधार ला सकता है। व्यायाम से मांसपेशियों में इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, जो रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में सहायता कर सकती है।
डॉ. जी.सी. वैष्णव ग्रुप डायरेक्टर- इंटरनल मेडिसिन यथार्थ सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल्स कहते हैं, “मधुमेह, रक्त शर्करा के ऊंचे स्तर की विशेषता वाली एक पुरानी स्थिति है, जो स्वास्थ्य के प्रति सतर्क और सक्रिय रुख की मांग करती है। जैसे-जैसे व्यक्ति मधुमेह की जटिलताओं से जूझते हैं, लगातार शारीरिक गतिविधि की परिवर्तनकारी शक्ति को समझना आशा की किरण बन जाता है, जो न केवल लक्षण प्रबंधन बल्कि एक पूर्ण जीवन का मार्ग प्रदान करता है।
ध्यान दें कि नियमित शारीरिक गतिविधि मधुमेह के प्रबंधन में मदद कर सकती है, और किसी के रक्त शर्करा के स्तर और हृदय स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव डाल सकती है।
जब रक्त शर्करा नियंत्रण की बात आती है तो व्यायाम की भूमिका के बारे में बात करते हुए डॉ. जी.सी. वैष्णव ने बताया, “नियमित व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शारीरिक गतिविधि इंसुलिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाती है, ग्लूकोज ग्रहण के लिए जिम्मेदार हार्मोन। इस बढ़ी हुई संवेदनशीलता का मतलब है कि कोशिकाएं ग्लूकोज का अधिक कुशलता से उपयोग कर सकती हैं, जिससे रक्त शर्करा नियंत्रण बेहतर हो सकता है। प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट तक तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी गतिविधियों में शामिल होने से काफी अंतर आ सकता है।
“व्यायाम इंसुलिन कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में भी योगदान देता है। चूंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, वे स्वाभाविक रूप से रक्तप्रवाह से अधिक ग्लूकोज को अवशोषित करती हैं, जिससे इंसुलिन-उत्पादक कोशिकाओं पर बोझ कम हो जाता है। यह उन्नत इंसुलिन फ़ंक्शन मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है, जो बेहतर ग्लूकोज उपयोग में सहायता करता है, ”उन्होंने कहा।
लाभ के संदर्भ में यह सब कुछ नहीं है, डॉ. अशोक कुमार झिंगन, वरिष्ठ निदेशक, एंडोक्रिनोलॉजी और मधुमेह, बीएलके-मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल का उल्लेख है, "मधुमेह वाले लोगों में हृदय रोग विकसित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में दो से चार गुना अधिक होती है जो मधुमेह से पीड़ित हैं।" मुझे मधुमेह है. व्यायाम रक्तचाप को कम करने और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद कर सकता है।"
उन्होंने आगे कहा, “चलने से एंडोर्फिन, फील-गुड हार्मोन रिलीज होता है जो आपके मूड को अच्छा कर सकता है और तनाव से राहत दिला सकता है। मधुमेह से पीड़ित लोगों में अवसादग्रस्त होने का खतरा अधिक होता है, और व्यायाम आपके भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए एक उपकरण हो सकता है।
मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना आवश्यक है। नियमित रूप से व्यायाम करने से न केवल कैलोरी बर्न होती है बल्कि दुबली मांसपेशियां बनाने में भी मदद मिलती है। यह संयोजन न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है बल्कि स्वस्थ शरीर संरचना में भी योगदान देता है। अतिरिक्त वजन कम करने से इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद मिलती है, जो टाइप 2 मधुमेह के विकास और प्रगति में एक महत्वपूर्ण कारक है।
मधुमेह रोगी कौन से व्यायाम कर सकता है?
एरोबिक व्यायाम में दौड़ना, तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना और जॉगिंग शामिल हैं। वजन-प्रतिरोधी व्यायामों में भारोत्तोलन शामिल है, और आप जिम में शामिल हो सकते हैं।
मधुमेह रोगी को प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए?
डॉ. अशोक कुमार झिंगन कहते हैं, “टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन और नियमित व्यायाम एक साथ चलते हैं। "आगे बढ़ें" टाइप 2 मधुमेह वाले किसी भी व्यक्ति के लिए एक मंत्र है, और ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका पैदल चलना और हर दिन आपके द्वारा उठाए जाने वाले कदमों पर नज़र रखना है। कई स्वास्थ्य समर्थक, साथ ही कई फिटनेस ऐप्स और डिवाइस, लोगों से प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखने का आग्रह करते हैं।
“रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने से लेकर हृदय स्वास्थ्य को मजबूत करने तक, सकारात्मक प्रभाव गहरा हैं। मधुमेह से पीड़ित व्यक्तियों को अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करना उन्हें अपने स्वास्थ्य की जिम्मेदारी लेने और पूर्ण, स्वस्थ जीवन जीने के लिए सशक्त बना सकता है,'' डॉ. जी.सी. वैष्णव कहते हैं।
याद रखें कि, सही मार्गदर्शन और अटूट प्रतिबद्धता के साथ नियमित व्यायाम, मधुमेह के प्रबंधन के समग्र दृष्टिकोण का एक अनिवार्य हिस्सा है। शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप सक्रिय रूप से अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रख रहे हैं और स्वस्थ जीवन की ओर कदम बढ़ा रहे हैं। मधुमेह को अपने ऊपर हावी न होने दें - आज ही व्यायाम करना शुरू करें।